Barkinta Hooyada ee Jirka Buuxa ee la buufiyo oo dalool u leh kuuskuusyada Ilmaha si ay ugu seexdaan calooshaada inta aad uurka leedahay

● hurdo:Haddii ay kugu adag tahay inaad seexato oo aad rabto inaad mar kale u seexato calooshaada si aad u hesho nasasho wanaagsan oo aad u baahan tahay, markaa jlllo ayaa kuu oggolaan doonta inaad sidan sameyso.Xirfadlayaasha aan weydiinay waxay yiraahdeen ma jirto sabab caafimaad oo aadan u jiifsan wajiga markaad uurka leedahay, kaliya caqabadaha muuqda ee jirka ayaa kaa joojinaya.
● raaxaysi:Haddii aad uur leedahay, waxay u badan tahay inaad ogtahay in nasashada ay tahay raaxo ay adagtahay in la helo.Marka uu ilmahaagu ku korayo gudaha calooshaada, jidhkaagu waxa uu maraa isbeddello aad u daran.Isbeddelladani waxay saameyn weyn ku yeelan karaan muruqyadaada.Markaa haddii aad rabto in aad si degdeg ah u seexato bisad ama aad akhrido buug caloosha ku jiifa si aad u nasato sidii aad samayn jirtay, markaa jlllo waxa laga yaabaa in ay noqoto jawaabta aad raadinayso.
● XANUUNKA KA-BINTA IYO DUUGGA:Caawi fududaynta sinta iyo dhabarka xanuunka sida miskaha Girdle xanuunka (PGP) ama Symphysis Pubis Dysfunction (SPD).Jlllo wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si badbaado leh ugu jiifsato booska u nugul inaad miisaanka ka saarto miskahaaga taasoo u oggolaanaysa nasasho buuxda iyo xanuun joojin.Tani sidoo kale waa booska ugu fiican ee duugista - markaa sii wad naftaada!
● YOGA:Yoga waa hab fiican oo aad ku dhimi karto walbahaarka inta aad uurka leedahay.Nasiib darrose, haween badan ayaa ku gaadhay heer uurkooda in jidhkoodu aad u xanuunsado si ay u sii wadaan yoga.Nasiib wanaag, jlllo, dhamaadka fasalka yoga, waxay ka dhigtaa mid lagu raaxaysto inta lagu jiro uurka oo dhan.Weydii macalinkaaga yoga talooyin ku saabsan qaar ka mid ah jaangooyooyinka aad ku samayn karto jlllo gaaga.
● GURIGA:Isticmaal jllkaaga guriga si aad u nasato.Ugu dambeyntii waxaad heli kartaa nasinta uu jirkaagu u xanuunayo.Ilmahaagu waxa uu ka faa'iidaysan doonaa diiqada oo yaraatay.Waxaad isticmaali kartaa jllkaaga gudaha iyo dibaddaba.Waxaad dhabarka ku siin kartaa nasasho adigoo dul saaraya jllo-gaaga markaad daawato TV-ga ama markaad ku qaboojiso dayrkaada.jlllo meel walba way ka shaqeysaa!Waxayna xitaa sabbaysaa si aad xataa u isticmaali karto barkada dhexdeeda.Jlllo wuxuu uurkaaga ka dhigaa mid aad loo adkeysan karo.