Barkinta Uurka ee Asalka ah ee la buufiyo, Sariirta Uurka + Hooyada Raft Sabbaynaysa oo leh dalool ay ugu jiifsato calooshaada inta aad uurka leedahay, Badbaad u ah Dhulka + Biyaha, Lacag

● TAAGEERO:Cirifka gaarka ah wuxuu kaa caawinayaa miskahaaga iyo dhabarkaaga, isagoo kuu oggolaanaya inaad u seexato calooshaada ama dhinac muddo gaaban oo aad ku nasato.
● XANUUN & XANUUN:Holo waxaa si gaar ah loogu talagalay iyadoo maskaxda lagu hayo raaxada uurka, waxaana lagu yaqaanay inay kaa caawiso yaraynta xanuunka uurka ee xun ( seedaha wareega, feeraha xanuunka, dhabarka hoose, iyo xitaa gubashada wadnaha).Gunnada - holo waxay xitaa ka caawisaa in ilmuhu galo booska ugu fiican ee dhalashada!
● raaxaysi:Ku fiican marka aad kaliya u baahan tahay inaad nasato oo aad rabto inaad u seexato calooshaada si aad u hesho nasasho aadka loo baahan yahay, ama akhri buug, daawato TV, hesho duugis, ama xitaa aad xeebta!
● Ammaan ku ah isticmaalka biyaha + dhulka:Holo waxaa la isticmaali karaa inta lagu jiro marxalad kasta oo uur leh - xitaa dhalmada ka dib, iyada oo siinaya taageero joogto ah calooshaada weligeed sii kordheysa.Holo waa badbaado u ah isticmaalka BIYAHA ama DHULKA (ka duwan noocyada kale), xitaa ragga leh calooshooda waaweyn waxay geli karaan ficil nasashada
● LA qaadi karo:Si fudud ugu habboon gadaasha gaarigaaga adiga oo ka saaraya qaybta madaxa (ka tag adigoon jabin haddii aad doorbidayso inaad isticmaasho barkintaada) ee holo, taasoo u oggolaanaysa raaxadaada inay kula safarto lafopractor, yoga, duugista dhalmada ka hor, ama xeebta!Waxaa lagu buufin karaa afka ama bamka (kuma jiraan)
● Waxay ka caawisaa inay yarayso C-QAYBAHA & FOOSHA XANUUNKA - Cilmi-baadhistu waxay muujisay in caloosha la seexiyo iyada oo miskaha kor loo qaadayo & lugaha hoose ee hooseeyaa waxay ka caawiyaan u dhaqaajinta ilmaha booska ugu wanaagsan ee dhalmada (madaxa hoos) Barkinta Jirka Uurka ee raaxada leh waxay caawisaa hooyada in ay isla booskaas gasho sababtoo ah barkin hurda caloosha.
Barkin Uurka U nugul - Barkintan u nugul waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad sababtoo ah markaad caloosha u jiifto sambabbadaadu waxay awoodaan inay ballaariyaan oo qaataan hawo badan.Oggolaanshaha hawo badan oo la geliyo sambabada waxay ka caawisaa inay la dagaallamaan caabuqyada.Taasi waa sababta tani ay tahay lambarka koowaad ee barkin uurka u nugul.